セロトニンを増やす方法は?食べ物は○○がいいかも!

Sponsored Link


生活に安らぎを与えてくれる物質・セロトニン。

ストレスに強くなったり、心を落ち着かせる働きが

現代生活で注目を浴びていますが、

セロトニンを増やすにはどうすればいいのか?

今回はセロトニンの効果的な摂取法について調べてみました♪

 

セロトニンの分泌と病気の関係は近年盛んに報じられています。

 

代表的なのがうつ病との関係ですね。

他にも犯罪率とセロトニンの分泌異常は大いに

関連しています。

そもそもセロトニンとはどういった性質があるのでしょうか?

 

 

セロトニンとは?

セロトニンは人間に幸せを感じさせてくれる脳内物質です。

別名「ハッピーホルモン」などと呼ばれていますね。

 

セロトニンの効果は?

セロトニンが十分に分泌されていると、

  • 心が落ち着いて穏やかになる
  • 意欲や集中力が高まる
  • 仕事や勉強に打ち込むことができる
  • まぶたやほほの筋肉が引き締まる(アンチエイジング効果)
  • 便秘や冷え症が改善される

 

このセロトニンが分泌されにくくなると、

 

  • ちょっとしたことでキレる
  • 太りやすくなる
  • 欲求不満になる
  • 夜に眠れなくなる

 

など、健康に支障をきたします。

039368

 

結果的に寝不足が原因でストレスになる方も多いですし

セロトニンが足りないと病気になりがちです。

 

セロトニン不足にならないためには

どのようなことをすればいいのか?

チェックしていきましょう!

 

 

セロトニンの効果的な分泌法は?

以下のことをすれば正常にセロトニンは分泌されます。

 

朝は決まった時間にきちんと起きる

 

これはどんな分泌方法よりも、何よりも大事です!!!

朝に起きなければセロトニンの分泌は極端に低下します。

 

目覚めたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる

 

これも重要です。

セロトニンは強い日光によって分泌を開始するからです。

 

朝起きるのがしんどいから、

昼に起きて昼に日光を浴びればいいや・・・

なんて思わないでください。

 

なぜなら、メラトニン(眠くなる脳内物質)との関係があるからです。

メラトニンはセロトニンが分泌されてから

14時間後に分泌されるようにさだまっており、

眠るタイミングが遅くなってしまいます。

 

健康のためにも

必ず朝起きて朝日を浴びるように習慣づけましょう。

続いて、食事からセロトニンを分泌する方法を紹介します。

 

 

朝食の何からセロトニンを摂る?

セロトニンを分泌するには、

セロトニンを体内で合成するための材料が必要です。

 

具体的には「トリプトファン」という物質です。

 

トリプトファンは体内では作ることができないので、

体外から摂取する必要があります。

そこで朝食にはトリプトファンを多く含む食べ物

摂取しましょう。

 

具体的には

  • 納豆
  • 味噌汁
  • 乳製品
  • ココア、チョコレート

などです。

 

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、たんぱく質を

含む食品の中には確実と言っていいほど含まれています。

 

さらに、トリプトファンは動物性のたんぱく質(牛肉、

豚肉、魚、)よりも植物性のたんぱく質に多く含まれるので、

そのため大豆やココア、チョコレートなどの豆類を摂取すると良いわけです。

 

豆類に比べるとトリプトファンの含有量は少ないですが、

朝食に時間をさけない方は、

バナナがおすすめです。

 

バナナといえばDoleが有名ですよね。

Doleが研究し尽くした結果、最高の上手さを誇るのが

「極選」バナナ

 

普通の商品と比較しても圧倒的に甘くておいしいそうで、

何度もCMやテレビで紹介されている希少なバナナです。

 

 

例え極選バナナがとても柔らかいバナナだからと言っても、

食事の際はよく噛んで食べるようにしましょう。

 

そうすることでもセロトニンの分泌は増加します。

その他にもよく噛むことで小顔効果や

ダイエット効果もありますしね!

 

しかし、昼夜逆転の生活をしている方や、

どうしても朝ごはんを食べることができない方もいますよね。

そんな方でもセロトニンの効果的な分泌方法を紹介します!

 

 

セロトニンは笑って分泌?

例えば、シンプルに「笑う」だけでもセロトニンは分泌されます。

034166

 

笑う時の呼吸がセロトニン神経を刺激します。

ストレス解消にもつながるほか、

ガン糖尿病の予防効果があるとも言われているので、

「笑わない」手はありませんね!

 

その他の方法がこちら。

 

  • 恋人とのスキンシップ
  • 友達とおしゃべり
  • 家族で肩たたき
  • ペットと触れ合う
  • 青い光や色を見る

 

人形に抱き着くだけでも効果があると言われています。

一人でいるのは致命的です!

 

引きこもりの人は

セロトニンが正常に分泌されにくい体になっているので

なるべくスキンシップや朝日、朝食はきちんと摂りましょう。

 

 

今日からセロトニンを意識して生活してみるのもいいかも?!

関連記事

    None Found
Sponsored Link

このエントリーをはてなブックマークに追加